Por ser um estimulante natural, ingerir cafeína antes do treino aumenta o rendimento, pois a substância age rapidamente no cérebro, dando mais disposição para a realização dos exercícios. O que muita gente não sabe, no entanto, é que a cafeína auxilia na queima de gordura, pois acelera o metabolismo; potencializa a força e o tempo de resposta dos músculos; e diminui o cansaço e a fadiga durante e após a atividade.
Como ajuda no transporte de glicose e outros nutrientes do sangue para os músculos, a cafeína facilita a regeneração do tecido, desse modo, o café é indicado tanto antes quanto depois da prática de exercícios aeróbicos ou anaeróbicos.
Não à toa, suplementos de cafeína costumam ser prescritos para atletas. Como não é saudável fazer uso de suplementação alimentar sem supervisão e para quem não deseja extrapolar a dose diária indicada de cafeína, apostar em uma xícara de café passado antes e/ou depois de ir para academia é uma ótima opção.
BENEFÍCIOS DO CAFÉ ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO
– Melhora a atenção e a concentração, agindo no tempo de reação do corpo aos estímulos;
– Reduz a sensação de fadiga, aumentando a agilidade e a disposição;
– Dá mais força, aumentando a contração muscular e a resistência;
– Estimula a dilatação das vias respiratórias, melhorando a respiração e, por consequência, a oxigenação;
– Tem efeito termogênico, age acelerando o metabolismo, permitindo maior queima de gordura e, assim, ajuda no processo de emagrecimento;
– Os antioxidantes ácido cafeico e ácido clorogênico, presentes em grande quantidade no café, contribuem para a diminuição do risco de alguns cânceres e ajudam a aumentar colesterol bom (HDL);
– O café diminui o risco cardíaco e de diabetes;
– Contribui para a regeneração celular, diminuindo as dores musculares nos dias seguintes aos treinos;
– fator de crescimento neurotrófico cerebral, que ajuda o desempenho de novos neurônios. E, além de otimizar a função cerebral, um simples cafezinho influencia o músculo a preservar sua atividade motora.
QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR CAFÉ? ANTES OU DEPOIS DO TREINO?
Dependendo dos objetivos, o café pode ser tomado como pré ou pós-treino.
Uma xícara da bebida antes da ida à academia aumenta o desempenho, melhora a oxigenação celular, diminui a fadiga e estimula a circulação sanguínea.
Já após o treino, o cafezinho é importante para manter o metabolismo acelerado e o maior gasto calórico, turbinando a queima de gordura, atuando, assim, no processo de emagrecimento.
Quem realiza treinos visando à hipertrofia (aumento da massa muscular) deve ingerir uma xícara de café apenas antes do treino.
Além das xícaras de café ingeridas ao longo do dia – sempre tomando cuidado para não ultrapassar a dose diária recomendada de cafeína, cerca de 300mg (entre três e quatro xícaras) – quem deseja desfrutar dos benefícios no pré-treino deve beber uma xícara de café entre 30 e 40 minutos antes de iniciar a prática. Já para quem deseja a ação obtida no pós-treino, o ideal é que o café seja consumido logo em seguida, até uma 30 minutos após os exercícios.
QUEM NÃO DEVE INGERIR CAFÉ ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO
Pessoas que não apresentam restrição à cafeína podem fazer uso do café antes ou depois da prática esportiva.
O consumo da substância é vetado (ou deve ser feito com moderação e com acompanhamento de médico e/ou nutricionista) para pessoas com as seguintes condições de saúde:
– hipertensão;
– arritmia;
– problemas cardiovasculares;
– transtorno de ansiedade;
– gestantes ou lactantes;
– úlceras no estômago;
– doença do refluxo gastroesofágico;
– insônia;
– enxaqueca;
– labirintite;
– zumbido no ouvido.
Além disso, quem usa medicamentos antidepressivos deve evitar a ingestão de cafeína, salvo sob orientação médica.
RECEITA
Shake energético pré-treino de banana e café
Ingredientes (para duas porções)
uma banana média
uma xícara de café coado congelado
uma xícara de café coado em temperatura ambiente
adoçante, açúcar ou mel (ao gosto)
Preparo
Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.
